plan b

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Hej. Od niedawna wprowadziłem sobie ogólnorozwojowy plan treningowy. Ćwiczę w domu z hantlami. Dobrałem tak rodzaje ćwiczeń, by rozwijać wszystkie partie ciała. Dodatkowo chcę dołożyć cardio. Mój plan będzie się składał z modułu po 4 dni (różne partie) i cardio co 3 dni. Nie przewiduję dnia odpoczynku I tutaj pojawia się pytanie, czy tak ułożony [...]

W sumie racja. :) Czy taki plan będzie okey? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam. Od jutra zaczynam regularnie chodzić na siłownie. Byłem już raz przedwczoraj żeby zobaczyć jak to wygląda, ale ćwiczenia robiłem chaotycznie, czyli wszystkie maszyny po kolei. Poszperałem trochę w internecie na temat siłowni i zastanawia mnie rodzaj ćwiczenia. Obwodowe czy dzielone. Jak by takie treningi wyglądały, serie, powtórzenia, [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

[...] i jedyne o czym myślisz to odstawić wszystko, najeść się konkretnie i dać odpocząć ciału od treningów :D a to właśnie jest ten kluczowy moment :> taki mam cel, to jest mój plan - zrobić na spokojnie wycinke i utrzymać ten stan. nie startuję narazie, robie to dla siebie także nic mnie nie goni :) Ostatnio panuje moda na gigantserie (nawet [...]

[...] 3 serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. PIątek nie za dużo na plecy ? Czy taki plan : Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2.Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 2.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 3.Bicpes [...]

Witam. Chciał bym wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Zależy mi na ocenie tego planu. Z góry dzięki :) Poniedziałek: - klatka: wyciskanie płaska 3s ( 5 powtórzeń ), rozpiętki skos góra 3s ( 5 pow ) - plecy: wiosłowanie 3s ( 5 pow ), martwy ciąg 3s ( 5 pow ) - barki: żołnierskie wyciskanie 3 s ( 5 pow ), unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 - [...]

[...] Na płaskiej to wygląda tak: 3 serie rozgrzewkowe- pustą sztangą, 25, 35kg a następnie 4 serie robocze: 50, 60, 70 i 80kg-6 razy ostanio nawet był regres- 4,5 powtórzeń. A po ławce płaskiej robię wyciskanie- skos górny, rozpiętki skos dolny. Zmieniałem plan i też to nic nie dało. Dodam, że trzymam miche. Co polecacie? Z góry dzięki za odp.

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

[...] na moje pytanie ? Pozwolę sobie skopiować mój wpis z poprzednich działów: Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Witam,chciałbym zapisać się na siłownię.1,70m wzrostu i 53 kg.I tu pytanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by sobie nie zaszkodzić.Jakich ćwiczeń unikać.I czy pomoże mi ktoś ułożyć jakiś plan,ponieważ jestem w tym zupełnie zielony }:-(

[...] tzn cwiczylem juz wczesniej w domu (cw z wlasna masa ciala ) ale teraz chcial bym zaczac cwiczyc na silowni i w zwiazku z tym moja prozba czy ktos mogl by mi ulozyc dobry plan treningowy? Przy czym mam do dyspozycji lawke, modlitewnik, gryf prosty, lamany i sztangielki i . Jest to silka w garazu i z tego wzgledu ciezko tam zamontowac wyciag [...]

Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

[...] będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - 1s, 10-tek - 2s, 5-tek - 3s Wielkie dzięki, za te linki, ale proszę jeszcze tylko o sprawdzenie czy ten plan jest w porządku :-) Link do Face Pulls [...]

Witam, chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ? Zmieniony przez - blondyna1987 w dniu 2015-01-17 23:12:15 w ciemno nie da się nic powiedzieć. także proponuję [...]